关于冥想姿势你需要知道的一切

世界上有成千上万种形式的冥想，但如果你到世界各地去拍摄人们冥想的照片，你会发现所有照片看起来是非常相似的。为什么呢？因为大部分的冥想姿势都是以平息心灵和调整身体为基本元素的。

冥想姿势的七要点

第一要点：坐下来

对于我们这些习惯坐在椅子上的人来说，你可能会被盘腿坐在地上的想法吓倒。但是这是尝试一下的好时机。如果你发现它很难，你可以尝试我在下面提到的一种更简单的盘腿姿势。 盘腿坐在地上虽有一些变化，但是首先都需要有一个正式的冥想垫。如果您要开始认真的冥想练习，那么购买垫子是值得的。如果您打算使用沙发或床上的枕头，也可以，但需要进行大量调整才能让您坐得更合适，这样就不会感到难受。

冥想的六种方法

1.四分之一莲花

在这里，您可以坐在冥想座位上，双腿松散地交叉，双脚放在相对的大腿或膝盖下方。我推荐这种方法。

2.半莲花

这与上面有些变化。你的双腿交叉，一只脚搁在另一条大腿上。另一只脚可以折叠在上腿下方。

3. 全莲花

在Padmasana（莲花姿势）中，双腿交叉，双脚放在对面大腿的顶部。

4.缅甸势

如果你不能做到双腿交叉坐着，那你也可以只需坐在地板上，双脚放在这个放松的位置，即 Sukhasana（放松姿势）。

5. Seiza（日本茶道势）

首先在双腿之间放置垫子或瑜伽道具，然后跪下，而不是双腿交叉坐着。这种传统的冥想姿势基本上是支撑着 Virasana（英雄式）或Vajrasana（霹雳坐）。

6.椅子势

最后，是的，如果需要，你可以使用椅子。但一定要远离椅背，将双脚牢牢地放在地板上，与臀部和膝盖对齐。 有的人会问是否可以躺下冥想。可以，但这样你会很容易睡着。如果你非常想这样做，那么你需要将你的脚放在地上，膝盖向上，以保持清醒感。

第二要点：伸长脊柱

是通过脊椎提升自己。传统的类比说你的脊椎应该像箭头或一堆硬币，一个在另一个上面。就好像一根杆可以穿过你的头顶并穿过你的底部。当你坐下来冥想时，你想要感到振奋。

第三要点：休息你的手

很简单就是将双手放在膝盖上。您可以将双手放在身体两侧，然后将手掌放在大腿上。这是一个自然的轴线点，可以在它上面休息，为您的直立脊柱提供更好的支撑。

第四要点：放松肩膀

让肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。这在打开前身时建立了强大的背部，这种姿势有一点点脆弱性。

第五要点：收下巴

稍微收下下巴。但下巴不要收的太过以至于可以直接看到膝盖了。这个姿势不要做太长时间，这样可能会让你疲惫不堪。

第六要点：打开下巴

让您的脸部肌肉自然放松，下巴悬空。将舌头顶在嘴巴上颚，以便呼吸清晰，减慢吞咽过程。

第七要点：休息凝视

不要去看你前面的任何东西，只是保持松散的目光，休息你的眼睛。有时人们不明白为什么他们在冥想时要睁开眼睛。首先，我们应该凝视着我们的世界 - 而不是将冥想练习视为躲避生活的时机，而是应该当作看清我们是谁的契机。所以我们的眼睛可以打开，作为对这个意图的一种表达。还有就是你也不太可能睁着眼睛入睡。 如果你无法睁眼冥想，你可以闭上眼睛。在开始冥想你将要做的事情之前，做出有意识的决定是很重要的，否则你会在这些选项之间来回徘徊。有人说闭眼冥想会导致更多的思想，白日梦和分心。但如果你没有这样的情况的话，那你肯定可以闭着眼睛冥想。

如果你花时间正确地练习你的冥想姿势，你会发现更容易休息。当你通过这七要点来练习时，你会发现你的练习会感觉很轻松并有很好的提升。